经常抽烟的人可以适量饮用绿茶、菊花茶、柠檬水、酸奶、燕麦等饮品或食物。需要强调的是，食物和饮品并不能替代戒烟行为，以减轻吸烟对身体的损害。

1.绿茶

绿茶中的儿茶素具有抗氧化作用，有助于清除体内的自由基，减少吸烟引起的氧化应激损伤。此外还可以促进新陈代谢，改善血液循环。长期饮用绿茶可以降低心脏病、中风等疾病的风险。

2.菊花茶

菊花茶富含维生素C和黄酮类物质，这些成分能够帮助身体排除毒素，减轻烟草对呼吸道的刺激。此外菊花茶还有镇静作用，可以帮助缓解因吸烟引起的心理压力和焦虑感。

3.柠檬水

柠檬水中含有丰富的维生素C，可增强机体免疫力，对抗吸烟带来的负面影响。同时其酸性成分还有助于促进消化系统健康，改善食欲不振等问题。

4.酸奶

酸奶中含有乳酸菌，可以抑制有害细菌的增长，提高肠道健康水平。此外，它还提供钙质和其他重要营养素，支持骨骼强度和整体身体健康。

5.燕麦

燕麦富含纤维，能增加饱腹感并促进消化。研究显示，高纤维饮食可能有助于减少吸烟者渴望吸烟的情况。

建议吸烟者平时注意避免空腹饮茶，以免引起低血糖反应。同时，保持均衡饮食，适量摄入上述有益食品，结合适当的运动，以辅助改善因吸烟导致的身体不适症状。

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